Terdapat banyak cara untuk bersenam, berlari, gim adalah pilihan yang baik, apa yang akan kita bicarakan hari ini adalah cara menggunakan lengan kabel velcro neoprene untuk bersenam. Langkah -langkah khusus adalah seperti berikut:
1. Lengan kabel kedudukan tinggi dengan kedua-dua tangan. Latihan ini membolehkan anda melakukan keriting semasa mengangkat tangan anda, supaya otot brachialis anda dapat dilaksanakan dengan lebih berkesan. Kedudukan Bermula: Gantung kedua -dua pemegang pada kendi yang tinggi di kedua -dua belah pihak, berdiri di tengah -tengah, memegang takal di setiap tangan, telapak tangan, lengan meregangkan ke kendi di kedua -dua belah dan selari ke tanah. Tindakan: Bengkokkan siku, tarik pegangan di kedua -dua belah ke arah kepala anda dalam gerakan yang lancar, simpan lengan atas stabil, telapak tangan; Apabila bisep dikontrak maksimum, cuba tarik ke arah tengah. Kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan. Tambahan: Anda juga boleh meletakkan kerusi lurus 90 darjah antara kedua-dua kendi dan menyelesaikan latihan ini dalam kedudukan duduk.
2. Berdiri curl lengan kabel dua tangan, yang merupakan pergerakan curling yang paling asas, tetapi ia juga merupakan kaedah latihan yang paling berkesan. Lebih mudah untuk menyesuaikan berat lengan kabel dengan pasak besi daripada sentiasa menyesuaikan berat plat barbell atau dumbbell. Ini menjimatkan masa selang dan menjadikan latihan lebih ketat dan lebih berkesan. Posisi Bermula: Pilih bar sederhana, sebaiknya berpusing, dan gantungnya dari takal yang rendah. Berdiri menghadap pulley dengan selekoh sedikit di lutut dan gerbang sedikit di punggung bawah. Pegang bar dengan telapak tangan anda, lebar bahu. The
3. Berdiri lengan kabel satu tangan, senaman satu tangan boleh membuat kesan lebih tertumpu, dan ia juga dapat memberi anda peluang untuk menggunakan pergerakan sawit untuk merangsang sepenuhnya bisep. Posisi Bermula: Gantungkan pemegang tarik tunggal pada takal yang rendah. Pegang pemegang dengan satu lengan yang sampai ke hadapan, dengan badan anda sedikit paksi di luar supaya lengan yang anda kerjakan adalah dekat dengan lengan kabel. Tindakan: Bengkokkan sendi siku, dan putar pergelangan tangan dengan lancar sambil menarik pegangan; Apabila pemegang ditarik ke titik tertinggi, telapak tangan menghadap. Kemudian terbalik kembali ke kedudukan permulaan. Lengan alternatif.
4. Pada akhirnya, ketegangan otot masih dikekalkan, yang tidak dapat dicapai semasa angkat berat percuma. Posisi Bermula: Letakkan bangku lengan di hadapan bushing kabel supaya apabila anda duduk di bangku simpanan, anda menghadapi penyepit kabel. Gantung bar lurus atau melengkung dengan jaket berputar pada takal yang lebih rendah. Rehatkan lengan atas anda di atas kusyen kerusi berlengan. Tindakan: Menjaga lengan atas dan siku atas anda, bengkokkan tangan anda dan angkat bar ke titik tertinggi. Selepas berhenti sejenak di titik tertinggi, perlahan -lahan menurunkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
5. Menggulingkan lengan kabel kedudukan tinggi, senaman yang luar biasa tetapi sangat berkesan ini, boleh membuat bahagian bawah anda dalam keadaan santai, dan pada masa yang sama membolehkan anda mengelakkan kesilapan mengerahkan daya oleh momentum dan ayunan badan, menjadikan flexion memaksimumkan otot siku. Posisi Bermula: Letakkan bangku tegak lurus ke lengan kabel dan gantung bar pendek dari takal yang tinggi. Berbaring di belakang bangku dengan kepala anda dekat dengan lengan kabel. Regangkan tangan anda tegak lurus ke badan anda, dan tahan bar dengan tangan anda lebar satu tangan selain. Tindakan: Menjaga lengan atas anda mantap, perlahan -lahan bengkok siku anda dan tarik bar ke dahi anda. Tarik ke bawah sekeras bisep anda dikontrak sepenuhnya, kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan.
6. Curl Lengan Kabel Supine. Dalam latihan ini, sukar bagi anda untuk menggunakan bahagian -bahagian lain pergerakan itu secara oportunis. Anda boleh cuba mengubah jarak cengkaman untuk mencapai kesan latihan yang terbaik. Posisi Bermula: Pilih bar sederhana dan gantungnya dari takal yang rendah. Berbaring di atas tanah dengan badan anda di belakang anda, luruskan lengan anda, tahan bar dengan kedua -dua tangan, bengkokkan lutut anda, dan tolak pangkal lengan kabel dengan kaki anda. Letakkan tangan anda di paha anda, telapak tangan, dengan tali yang berlalu di antara kaki anda. Tindakan: Simpan lengan atas anda di sisi anda dan simpan bahu anda dekat dengan tanah, bengkokkan siku anda, dan tarik bar di atas bahu anda dengan kuasa bisep anda. Pastikan punggung bawah anda dalam selekoh semulajadi apabila anda kembali ke kedudukan permulaan.
Shenzhen Huiyunhai Tech.Co., Ltd.